Os benefícios do exercício para iniciantes
Você sabia que apenas 30 minutos de exercícios moderado diário podem aumentar sua expectativa de vida? Muitos desejam iniciar essa jornada, mas se veem perdidos por não saber por onde começar, e quando se trata de uma rotina de exercícios para iniciantes, muitos de nós sentimos uma mistura de entusiasmo e insegurança, acertei?
Afinal, dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável é uma decisão que pode mudar sua vida. Eu sei bem como é esse sentimento e, por isso, quero compartilhar com você um guia que vai te ajudar a iniciar sua jornada de bem-estar com confiança.
Exercitar-se regularmente transforma nossa vida de dentro pra fora! Estudos do Ministério da Saúde confirmam muitos benefícios, como a melhora da saúde cardiovascular, aumento da força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Mentalmente, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora o humor e a autoestima, e é um grande aliado para uma boa noite de sono.
Mas, como começar a me exercitar?
Primeiro, é super importante realizar uma avaliação médica para garantir que sua saúde está em dia e você pode iniciar uma nova atividade física. Tudo certo com seu corpo? É hora de cuidar de você e da sua mente, definindo metas realistas e pessoais – não se compare com os objetivos dos outros.
Apreciar o processo de aprendizado é fundamental, desde o simples ato de vestir a roupa de treino. Esse é o ponto de partida. Haverá dias em que outras tarefas tomarão o seu tempo, mesmo com a roupa de treino vestida, mas, ao final, você pode sentir a necessidade de se movimentar, mesmo que seja por apenas 15 minutos.
Outras maneiras simples, mas excelentes para começar são: caminhar 30 minutos por dia, fazer uma sessão de alongamento ou até mesmo yoga. Comece com sessões curtas, de baixa intensidade e, aos pouquinhos, vá aumentando a duração e a intensidade. Lembre-se: ouvir seu corpo é fundamental! Se sentir dor ou fadiga, dê a si mesmo um tempo para descansar.
5 exercícios para iniciantes – descubra seu potencial!
Para começar oficialmente os treinos, é essencial escolher algo que você se identifique. Nem todo mundo ama fazer musculação, mas todo mundo sabe que tem que ser feito, então, escolha a atividade que você mais se sente bem. Há uma variedade de exercícios para iniciantes. Minhas 5 recomendações são:
1- Caminhada: A caminhada é a porta de entrada perfeita para o mundo dos exercícios para iniciantes. É acessível, não requer equipamentos especiais e pode ser feita em qualquer lugar. Comece com 15-20 minutos por dia e aumente gradualmente a duração e a intensidade. Dica: se conseguir, explore diferentes rotas e paisagens para tornar a caminhada mais interessante.
2- Yoga: A yoga é uma prática milenar que combina movimento, respiração e meditação. Ela aumenta a flexibilidade, a força e o equilíbrio, além de promover relaxamento e bem-estar mental. Dica: experimente começar a praticar yoga em casa, com vídeos online.
3- Dança: Dançar é uma forma divertida e expressiva de se exercitar. Você pode escolher o estilo que mais te agrada, seja dança de salão, zumba ou hip hop. Além de ser divertido, a dança melhora a coordenação motora e a autoestima. Dica: coloque uma música para dançar na sala, se divirta! Procure aulas de dança para iniciantes em sua cidade ou experimente seguir tutoriais online – existem vários esperando você por você.
4- Luta: Artes marciais como karatê, jiu-jitsu, boxe ou muay thai são excelentes opções para quem busca um treino mais intenso e desafiador. Além de fortalecer o corpo, a luta melhora a disciplina, o foco e a autoconfiança. Dica: escolha uma modalidade que te atraia e procure uma academia com instrutores qualificados.
5- Fortalecimento: O treino de força é fundamental para construir músculos, fortalecer os ossos e melhorar a postura. Você pode começar com exercícios simples usando o peso do próprio corpo, como agachamentos, flexões e abdominais. Dica: consulte um profissional de educação física para montar um treino adequado às suas necessidades e objetivos. Na Utreino, você encontra diversos exercícios para iniciantes que irão favorecer seu fortalecimento.
Ter alguém que te apoie e incentive pode fazer uma enorme diferença no seu processo, seja um parceiro, amigo, família… Busque alguém que queira o mesmo que você e se motivem juntos. Garanto que vai fazer a maior diferença no início – e a longo prazo também!
Além disso, contar com o apoio e orientação de um profissional pode fazer toda a diferença. Por último, mas não menos importante: equilíbrio é a chave. Manter o corpo hidratado e fazer boas escolhas na alimentação são práticas que complementam seu treino e maximizam os resultados.
Fonte: wellhub
